カテゴリー：昼間眠い

日中の眠気で悩まれているということですね。


特に睡眠不足でもないのに昼間眠いのは、

眠りの浅さに原因があるかもしれません。

眠りの浅さの原因として、

自律神経のバランスの乱れの可能性が考えられます。


自律神経が乱れる原因としては、

ストレスや不規則な生活、疲れ、季節の変わり目の

急激な温度変化などが考えられます。


外的要因と内的要因それぞれが組み合わさることもあります。


自律神経が乱れると、寝つきが悪くなったり、

寝ている途中で目が覚める、十分に睡眠時間をとっているつもりでも、

眠りが浅くなっているために結果として睡眠不足になるのです。

だから、翌日の目覚めが悪かったり、日中昼間でも眠気や倦怠感などが

起こることがあります。


家庭で手軽にできる対策として、就寝前にホットミルクはいかがですか？


マグカップ1杯（150ml～160ml）程度で効果が得られます。

牛乳には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。

このトリプトファンは、体内でセロトニンという神経伝達物質に合成されます。

更にこのセロトニンが、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を

促進する働きをしますので、良く眠れる様になります。

また、牛乳にはカルシウムも含まれます。

カルシウムには、精神安定効果があります。

更に温めることで、リラックス効果も得られるので、寝つきが良くなります。

また、牛乳には、タンパク質、鉄分をはじめとするミネラル類、

ビタミンA、B、Cなどが栄養分がたっぷり含まれています。

ビタミンBには神経を穏かにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。

牛乳に含まれるタンパク質は鎮静作用があるため、

心がゆっくりと落ち着いてきます。

また、眠れない時に、カモミールのミルクティーもお勧めです。

甘い香りのカモミールは、温めたミルクととても相性が良いです。

砂糖やはちみつを加え、ちょっと甘めにしてみて下さい。

精神をゆったりと落ち付ける効果があり、

不眠に効果があります。カモミールティーは、眠れない夜にお勧めのハーブティーです。

睡眠の質を高めると言われて、今話題なのが「グリシン」という成分です。

グリシンはたんぱく質を構成するアミノ酸の1種で、

私たちのカラダのあちこちに存在しており、体内で合成することができます。


ところが生活習慣の乱れなどで合成がスムーズにできなくなり、

このグリシンが不足すると不眠症の原因となることが知られています。


最近人気なのは、サプリメントでの補給などです。


たんぱく質の1種であるコラーゲンペプチドは、実に約1/3がグリシンというアミノ酸です。


コラーゲンペプチドを食べることで、遊離アミノ酸となったグリシンが働き、

安眠効果を得られるというわけです。


つまり、コラーゲンを摂るとよく眠れるようになり、

睡眠の質が上がるわけです。


グリシンは、体内で合成できる非必須アミノ酸の一種です。


就寝前にグリシン3gを摂取した実験において、

起床時のスッキリ感が増し、さらに疲労感が減ったという

実験結果が報告されたようです。


なぜグリシンが睡眠の質を高めるのでしょうか。


まず、血管拡張作用によって表面体温を上昇させ、

体内の熱が放出されます。


すると、身体の中心温度がどんどん下がり、

眠りにつくのに最高の状態へと導かれます。


人が眠る時には、体温が下降していきます。

グリシンは体温下降のヘルプをしてくれるのです。


血液の中で、酸素を運ぶ役割を担うヘモグロビン。

また、筋肉に在中して、酸素不足の時に酸素を放出するため

酸素を蓄えるミオグロビン。

グリシンは、このヘモグロビンやミオグロビンなどの骨格となるヘムの原料となるのです。


つまり、コラーゲンを摂ることによってできたグリシンは、

血液の流れを良くし、脳や体内の酸素不足を補ってくれるのです。


このおかげで、体はすっきりとするため、楽に睡眠ができるのです。

コラーゲン摂取により生成されるグリシンは、解毒作用をもつグルタチオンの

原料になります。


グルタチオンとは、最も重要な抗酸化物質のひとつです。

抗酸化、つまり、体が錆びないようにする働きがあるのです。


やはり、歳をとると老化のため寝付きが悪くなったり、寝苦しくなっていきます。


今流行のアンチエイジング、老化防止の役割も果たしてくれて、

しっかり眠れる若々しい体づくりができるのです。

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精神生理性不眠症とは、仕事や人間関係などのストレスが

原因となって、精神的疾患で引き起こされる不眠症のことです。

通常、精神的ストレス、環境要因による一過性の不眠症なら、

あくまで一時的なものなので、そのストレレスなどの原因がなくなれば

治ってしまいます。


しかし、真面目で、過度に神経質な性格であると、このことを

針小棒大に捉えすぎてしまうことがあり、過度の不安と恐怖から、

不眠を持続させてしまうことがあります。


この時に大事なのは、本当はあまり気にしてはいけないこと

なのです。


不眠症のことを忘れようとすれば、忘れるほど不眠症は治りません。


意識しないようにすればするほど、余計に意識してしまうようなものなのです。


精神生理性不眠症は、精神ストレスが原因となっていることが多いのです。


人は、ストレスを受けると、それに抵抗するために交感神経が活発化します。

そうすると、本来睡眠に必要な副交感神経の働きが阻害されてしまうのです。

副交感神経は、休息を目的としているため、働きが阻害されると睡眠にも障害が起こります。


運動や気晴らしなどでストレス軽減に努めましょう。

睡眠時間と眠気はもちろん関係あります。

しかし、睡眠時間が長いほど、昼間の眠気をなくすかというと

必ずしもそうではありません。


昼間の眠気をなくす一番よい方法は、

適度な睡眠時間で、

なるべく良質の眠り（深い眠り）をとること

なのです。

９０分の整数倍の時間の睡眠時間が最適です。

なぜなら、浅い眠りと深い眠りを繰り返す周期が約９０分だからです。

入眠後の３時間はノンレム睡眠（深い眠り）の割合が多くなります。

この時成長ホルモンが分泌され、体の疲れを効率的に取ることができるため

最低でも３時間は睡眠時間を確保しましょう。

「睡眠時間を短くする方法」や「３時間睡眠法」や「短眠法」などで

よく最低の睡眠時間は3時間と書かれていること

また「睡眠のゴールデンタイム」ということも同じ根拠です。



入眠後の3時間が最も眠りが深く、重要な睡眠となります。


ただし、睡眠時間３時間の生活を長期間続けると、

心身に負担があかり、健康を損なうリスクが高まるため、

日常的に３時間しか睡眠時間をとらないのはやめた方がよいでしょう。