いびきの原因は口腔にあります。

寝ているときに舌がのどに落ち込んで塞いでしまい、

空気が通る場所を狭くなってしまうため、大きな音になるのがいびきです。


鼻に病気がある場合も、音がすることがあり、いびきの原因になることもあります。


たとえ太っていなくとも、あごが小さくて舌が口の中でいっぱいいっぱいで、

余裕が無い場合にもいびきの危険性はあります。


なるべく就寝前にお酒を飲まないようにした方がいいでしょう。

これは、弛緩して舌が落ち込んでしまうからです。


また、アルコールの覚醒作用により、浅い眠りになり、

睡眠の質を下げることにもなります。


いびきをかかない方法としては、

　・　就寝前にアルコール、お酒を飲まない。

　・　横向きに寝る（仰向けになると舌が落ちて気道確保が難しくなる）。

　・　鼻呼吸を意識する。

　・　マスクをする。

　・　枕の高さを低めにして、なるべく顎が上がるようにして気道を確保する。

　・　太り気味なら、ダイエットをする。

でしょうか。


無呼吸症候群かも知れない場合は、病院で診察受けたほうが良いです。


いずれにせよ、いびきを直接治す薬やサプリはないので、

睡眠時の環境や体勢、仕組みを変えていびきを治しましょう。


参考　⇒　【いびき】真剣に悩む人だけご覧ください。