睡眠不足解消には、

ストレスの解消が有効です。

睡眠薬を利用すると、強制的に寝付けますが、

常習性や、薬の副作用を考えると、むやみに使い続けるのも

大変気になるところです。


そこで、昼間の眠気対策にはストレスの克服も有効になります。


今、睡眠薬を飲んでいて、副作用のことが気になってしょうがないなら、

まずは考え方を改めないといけないかもしれません。


ストレスは、主に内的、外的の２つ要因から引き起こされます。


内的は、睡眠時無呼吸症候群などの病気や生まれもっての体質などです。

こちらは医師の診断がひつようになるので、医者に任せてみましょう。


ここでは、自分の意思で変えられるストレス外的要因対策を

考えてみたいと思います。


仕事のミス、家族や友人との不仲、金銭トラブルなど、

一般的にマイナスにとらえられる環境や出来事の悪影響を受けて

私達の心は苦しめられます。


これはどういうことかというと、周りの環境や対人関係にうまく

なじめないから、あなたの心がストレスを感じるのです。


改善するには、環境を変える事も一つの手段だと言われています。

例えば、仕事に適応できず、強いストレスを受けるのであれば、転職するとか

休職して生活のリズムをリセットするとかですね。


これが難しいなら、日常生活の一部、些細なことから変えてみましょう。


オススメは、朝早く起きて散歩することです。

朝日を浴びるのは、睡眠障害解消に役立つことをご存知でしょうか？


これは体内時計の修正になります。

体内時計は25時間周期で動いています

そのままにしておくと1日ごとに1時間ずつズレが起こります。

一般的には、起床してから14～16時間経過するとメラトニンが産生され

眠気が生じて、睡眠に入ると言われています。

だから、体内時計をそのままにしておくと睡眠の時間がずれて、生活のリズムが崩れる訳です。

朝日を浴びるのは、体内統計をリセットして、24時間周期にあわせる為に必要な事なんです。、

メラトニンは脳内の松果体でセロトニンが変換された物質です。

脳内のセロトニンが欠乏する結果、うつ状態になりやすくなります。


まずは、簡単なことから変えていきましょう。

朝早く起きて、散歩する。

眠れない夜はそのままうつらうつらして、

そのまま早朝起きて、朝日を浴びる散歩に行く。

まずは試してみませんか？