日中の眠気で悩まれているということですね。
特に睡眠不足でもないのに昼間眠いのは、
眠りの浅さに原因があるかもしれません。
眠りの浅さの原因として、
自律神経のバランスの乱れの可能性が考えられます。
自律神経が乱れる原因としては、
ストレスや不規則な生活、疲れ、季節の変わり目の
急激な温度変化などが考えられます。
外的要因と内的要因それぞれが組み合わさることもあります。
自律神経が乱れると、寝つきが悪くなったり、
寝ている途中で目が覚める、十分に睡眠時間をとっているつもりでも、
眠りが浅くなっているために結果として睡眠不足になるのです。
だから、翌日の目覚めが悪かったり、日中昼間でも眠気や倦怠感などが
起こることがあります。
家庭で手軽にできる対策として、
就寝前にホットミルクはいかがですか?
マグカップ1杯(150ml~160ml)程度で効果が得られます。
牛乳には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。
このトリプトファンは、体内でセロトニンという神経伝達物質に合成されます。
更にこのセロトニンが、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を
促進する働きをしますので、良く眠れる様になります。
また、牛乳にはカルシウムも含まれます。
カルシウムには、精神安定効果があります。
更に温めることで、リラックス効果も得られるので、寝つきが良くなります。
また、牛乳には、タンパク質、鉄分をはじめとするミネラル類、
ビタミンA、B、Cなどが栄養分がたっぷり含まれています。
ビタミンBには神経を穏かにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。
牛乳に含まれるタンパク質は鎮静作用があるため、
心がゆっくりと落ち着いてきます。
また、眠れない時に、カモミールのミルクティーもお勧めです。
甘い香りのカモミールは、温めたミルクととても相性が良いです。
砂糖やはちみつを加え、ちょっと甘めにしてみて下さい。
精神をゆったりと落ち付ける効果があり、
不眠に効果があります。カモミールティーは、眠れない夜にお勧めのハーブティーです。
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