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昼間眠いのは、睡眠の質が悪いためです。深い眠り、良質の睡眠は睡眠不足を解消します。

 

昼間の眠気に負けるな!体の中から眠気対策をサポート



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昼間眠いのはどうして?どうすれば眠気がなくなる?



日中の眠気で悩まれているということですね。


特に睡眠不足でもないのに昼間眠いのは、

眠りの浅さに原因があるかもしれません。

眠りの浅さの原因として、

自律神経のバランスの乱れの可能性が考えられます。


自律神経が乱れる原因としては、

ストレスや不規則な生活、疲れ、季節の変わり目の

急激な温度変化などが考えられます。


外的要因と内的要因それぞれが組み合わさることもあります。


自律神経が乱れると、寝つきが悪くなったり、

寝ている途中で目が覚める、十分に睡眠時間をとっているつもりでも、

眠りが浅くなっているために結果として睡眠不足になるのです。

だから、翌日の目覚めが悪かったり、日中昼間でも眠気や倦怠感などが

起こることがあります。


家庭で手軽にできる対策として、就寝前にホットミルクはいかがですか?


マグカップ1杯(150ml~160ml)程度で効果が得られます。

牛乳には、トリプトファンという必須アミノ酸が含まれています。

このトリプトファンは、体内でセロトニンという神経伝達物質に合成されます。

更にこのセロトニンが、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌を

促進する働きをしますので、良く眠れる様になります。

また、牛乳にはカルシウムも含まれます。

カルシウムには、精神安定効果があります。

更に温めることで、リラックス効果も得られるので、寝つきが良くなります。

また、牛乳には、タンパク質、鉄分をはじめとするミネラル類、

ビタミンA、B、Cなどが栄養分がたっぷり含まれています。

ビタミンBには神経を穏かにする効果があり、自然な眠りに導いてくれます。

牛乳に含まれるタンパク質は鎮静作用があるため、

心がゆっくりと落ち着いてきます。

また、眠れない時に、カモミールのミルクティーもお勧めです。

甘い香りのカモミールは、温めたミルクととても相性が良いです。

砂糖やはちみつを加え、ちょっと甘めにしてみて下さい。

精神をゆったりと落ち付ける効果があり、

不眠に効果があります。カモミールティーは、眠れない夜にお勧めのハーブティーです。
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